In diesem Artikel möchten wir Dir helfen, mit Barfußschuhen sorgenloss zu laufen, ohne dass Du Angst vor jedem Untergrund haben musst. Lerne die richtige Gehtechnik, um gesunde statt schädliche Bewegungsmuster zu erlernen.
Inhalt
- Warum sollte man Barfußschuhe tragen?
- Unterschied zwischen Barfußschuhen und herkömmlichen Schuhen
- Vorbereitung aufs Tragen von Barfußschuhen
- Wie geht man richtig mit Barfußschuhen
- Fehler beim Gehen mit Barfußschuhen
- Vorteile des Tragen von Barfußschuhen
Warum sollte man Barfußschuhe tragen?
Warum genügen normale Schuhe nicht und man sollte lieber Barfußschuhe tragen?
- Herkömmliche Schuhe bieten den Zehen nicht genug Platz, so dass sich der Fuß beim Gehen nicht ausreichend stützen und abrollen kann.
- Klassische Schuhe haben keine flexible Sohle, die das richtige Abrollen des Fußes ermöglicht.
- Herkömmliche Schuhe haben eine dicke Sohle, infolgedessen der Fuß keine Reizen von Boden wahrnehmen und sich an Terrain anpassen kann.
- Klassische Schuhe übernehmen die Funktionen des Fußes und lehren den Fuß, sich auf eine fremde Unterstützung zu verlassen.
Barfußschuhe hingegen verursachen keines dieser Probleme.
Unterschied zwischen Barfußschuhen und herkömmlichen Schuhen
Wenn wir Barfußschuhe tragen, konzentrieren wir uns vor allem darauf, uns so viel wie möglich an das natürliche Barfußlaufen anzupassen, so dass man in dieser Hinsicht nicht allzu viele Unterschiede feststellen kann. Wenn Du aber klassische Schuhe trägst und Deine Bewegungsmuster aus dem Gleichgewicht geraten sind, geben Dir Barfußschuhe ein deutliches Feedback, wo Deine Schwächen liegen. In Barfußschuhen spürt man jeden Schritt viel deutlicher. Dank dem großen Raum im Schuh erlebt der Fuß aber auch einen noch nie dagewesenen Komfort.
Vorbereitung aufs Tragen von Barfußschuhen
Kinder gewöhnen sich ganz natürlich an das Barfußlaufen, vor allem, wenn Barfußschuhe ihr erstes Paar Schuhe darstellen. Erwachsene hingegen, die an normale Schuhe gewöhnt sind, können sich schrittweise aufs Gehen in Barfußschuhen vorbereiten.
- Schritte komplett barfuß trainieren, wann immer es die Umgebung erlaubt.
- Die Anleitung für das richtige Fußabrollen befolgen und die richtigen Bewegungsmuster erlernen.
- Barfußschuhe zuerst auf einem weichen Untergrund, zB. in der freien Natur, tragen.
- Am Anfang die Barfußschuhe bei kürzeren Spaziergängen tragen, die man allmählich verlängern kann.
Wie geht man richtig mit Barfußschuhen
Das Barfußlaufen folgt den gleichen Prinzipien, die Du vielleicht schon aus dem Artikel mit dem Thema wie sollte man richtig auftreten kennst.
Fußabrollen
Die Schuhspitzen zeigen beim Gehen nach vorne, in Barfußschuhen sind die Zehen fächerförmig aufgestellt. Zuerst hebt die Ferse vom Boden ab, dann die Fußsohle, und die Zehen sind die letzten, die sich abrollen. Von dem großen Zeh aus rollt sich der ganze Fuß ab und bewegt sich nach vorne.
Auftreten
Beim Gehen tritt der Fuß erst auf die Ferse. Man sollte ein möglichst weiches Auftreten erzielen und den gesamten Fersenbereich gleichermaße belasten. Das Gewicht wird dann auf den ganzen Fuß übertragen, bis sich die Zehen wieder abrollen.
Schrittlänge
Kürzere Schritte ermöglichen ein weicheres Auftreten. Außerdem fällt das Gewicht auf der Ferse in einem viel gesünderen Winkel. Wenn man sich beeilen muss, sollte man die eher die Anzahl der Schritte und nicht ihre Länge vergrößern. Man sllte aber auch nicht künstlich mit kleinen Schritten herumlaufen, denn das würde die Natürlichkeit des Gehens stören.
Gehgeschwindigkeit
Es ist wahrscheinlich keine Überraschung, dass Eile auch den Füßen nicht gut tut. In der Eile achtet man nicht genug auf seine Gehtechnik und stampft zu viel. Solch achtloses Gehen in Kombination mit einer dünnen Sohle eines Barfußschuhs kann mehr schaden als helfen.
Fehler beim Gehen mit Barfußschuhen
Zu den häufigsten Fehler beim Gehen mit Barfußschuhen gehören:
- Stampfen - Barfußschuhe dämpfen Stöße nicht wie normale Schuhe mit dicken Sohle
- Ausschließlich auf den Zehenspitzen gehen - dies ist schädlich für die Füße, ähnlich wie das Tragen von Schuhen mit Absätzen
- Auf die Kante der Ferse treten (hinten, innen und außen) - der Fuß wird überlases an einer falschen Stelle
- Unzureichende Aktivierung aller Zehen beim Fußabrollen
- Nach innen oder außen gerichtete Zehen beim Fußabrollen.
- Übermäßig gestreckte Füße - die Knie sollten beim Gehen und Stehen leicht gebeugt bleiben.
Vorteile des Tragen von Barfußschuhen
Die Physiotherapeutin Lucie Kropáčková nennt einige Vorteile des Gehens in Barfußschuhen:
- Rückkehr zu einer natürlichen Laufweise.
- Sensiblere Wahrnehmung des eigenen Körpers.
- Allgemeine Verbesserung der Aufmerksamkeit.
Wir empfehlen auf jeden Fall, es selbst auszuprobieren.